7 Cách Quan Trọng Để Cơ Thể Khoẻ Hơn Mỗi Ngày

Cuộc sống ngày càng phát triển áp lực công việc và cuộc sống khiến cho chúng ta quên đi mất nhiều giá trị của bản thân. Sức khỏe luôn là điều quan trọng nhất đối với mỗi con người. Một cơ thể khỏe mạnh là một cơ thể giàu năng lượng và có một trí tuệ minh mẫn để có thể xử lý công việc một cách tốt nhất và sống một cuộc sống hạnh phúc nhất. Dù là bận rộn thế nào đi nữa bạn vẫn phải cần phải yêu và giữ sức khỏe cho bản thân. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để rèn luyện cho mình một sức khỏe tốt hơn nhé !

1. Ăn sáng đầy đủ 

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập. Cuộc sống ngày càng nhiều áp lực và eo hẹp về thời gian,  nhiều người bỏ qua bữa sáng mà không biết rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất  làm việc do đầu óc thiếu minh mẫn.

Mách bạn làm bữa sáng nhanh và dinh dưỡng - Nhà hàng Qúa Ngon

Ăn sáng đầy đủ 

Chọn một bữa sáng cùng ngũ cốc, món chứa protein và chất béo lành mạnh là thói quen tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Những loại thực phẩm trên cung cấp năng lượng đủ cho cả ngày dài, tạo cảm giác no lâu và cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, đối với nữ giới, chế độ  ăn low-carb nhưng đủ dinh dưỡng là thực đơn hoàn hảo cho việc giảm cân và đẹp dáng.

2. Ăn uống bổ dưỡng 

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể làm tăng năng lượng và năng  suất làm việc, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và hạnh phúc hơn bởi vì bạn sẽ đang tiêu thụ chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể bạn cần.

Ăn hải sản gì để tăng cường sức đề kháng chống lại dịch bệnh?

Ăn uống bổ dưỡng

3. Ngủ đủ giấc mỗi đêm 

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng vì nhiều lý do – giấc ngủ báo hiệu cơ thể bạn  giải phóng hormon và các hợp chất giúp quản lý cơn thèm ăn (có lợi cho những người hay ăn vặt giữa đêm), duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể giảm khi bạn ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Có nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không?

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

4. Tập thể dục và vận động 

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn, đặc biệt là vào sáng sớm. Không chỉ vậy, tập thể dục, vận động thường xuyên giúp bạn có sức bền, kiểm soát được cân nặng và có thân hình cân đối săn chắc. Bạn nên bắt đầu làm quen với bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở sâu và các động tác hình thể cơ bản.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn nên có những thời gian thư giãn ngắn trong giờ làm việc. Cứ sau mỗi 45 phút – 1h làm việc, bạn nên dành ra 5 phút nghỉ ngơi. Trong 5 phút, bạn có thế đi vệ sinh rửa mặt, vận động nhẹ hoặc uống 1 ly nước/trà.

5 khung giờ phụ nữ tập thể dục sẽ hiệu quả gấp đôi, đặc biệt là giảm cân và mỡ thừa

Tập thể dục và vận động

5. Uống nhiều nước

Nước chiếm khoảng 50-65% cơ thể chúng ta, vì vậy bạn phải luôn bổ sung thêm nước. Khi ra mồ hôi thì cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước, do đó bạn cần phải uống nước để bù lại. Lượng nước mà bạn cần uống có thể được tính dựa theo cân nặng của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn sẽ cần phải tăng lượng nước uống để cân bằng với lượng mồ hôi mà cơ thể bạn toát ra.

Trường hợp nào không nên uống nhiều nước? - Tạp chí điện tử Môi trường và Cuộc sống

Uống nhiều nước

6. Ăn nhiều rau và trái cây 

Các loại rau xanh, củ quả màu cam đỏ hay trái cây nhiều nước nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn gia đình. Chúng ta ăn nhiều rau không phải vì ngon mà vì sức khỏe. Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin A, B, C và chất khoáng như Canxi, Kali, Sắt, Kẽm và phốt pho…. Mà những chất trên có rất nhiều trong rau và trái cây. Các chất này sẽ giúp phát triển cơ thể, tăng sức đề kháng và phòng bệnh tật.

5 nguyên tắc ăn trái cây để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng - BlogAnChoi

Ăn nhiều rau và trái cây

7. Giữ tinh thần luôn được vui vẻ và tránh căng thẳng 

Hãy luôn vui vẻ suốt cả ngày. Những người luôn vui vẻ sẽ cảm nhận được cuộc sống một cách tích cực, nhờ đó cũng có thể chất khỏe khoắn hơn. Khi tâm trạng vui vẻ, não người cũng được kích thích sản sinh ra nhiều tế bào T-cells giúp thúc đẩy hệ miễn dịch và khiến người ta trở nên khỏe mạnh hơn.

Lạc quan là gì? Tại sao bạn nên có thái độ lạc quan khi làm việc?

Giữ tinh thần lạc quan và thoải mái

Hi vọng những thông tin mà chúng tôi mang đến sẽ đem lại nhiều hữu ích và giúp cuộc sống của bạn khỏe mạnh hơn. Chúc bạn luôn hạnh phúc và tràn đầy năng lượng nhé !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0934706605
icons8-exercise-96